FBW by

Nie mam techniki w sensie brak techniki w podnoszeniu ciężarów czy przy uderzanianiu? TYM PLANEM ćwicze 3ci tydzień ale zamierzam go zmienić na 4x split a fbw ćwiczyłem na początku gdy zaczynałem moją przygodę z siłownią. Nie trenuje żadnych sportów aczkolwiek nie mówie, że nie będę ale po to kupiłem worek by nabrać techniki . Zmieniony przez - [...]

[...] Wiosłowanie 12,10,8,6/lub/5x5/ Unoszenie hantli na boki+wyciskanie 3x10 (lub jak tam chcesz) Uginanie ramion+wyciskanie francuskie 3x10 (lub jak tam chcesz) jak na FBW trochę za dużo tego miałeś i ja osobiście nie widzę sensu robienia serii łączonych przy takich ćwiczeniach jak wiosłowanie, wyciskanie czy MC lepiej zrobić to porządnie [...]

Przy tym planie tygodnia co napisałeś możesz się przetrenowac. Siłownia 3 dni. Animokwasy się przydadzą na regeneracje ale może Activlab bcaa extra? Ogólnie to zapraszam do czytania lektur która są podwieszone w dzialach;) A i dieta by sie przydala. Fbw jw. Split w szczegolnosci na mase. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-20 17:14:54

ok dzięki, teraz czekam tylko na odpowiedź co z boksem w płocku. I jeszcze jedno pytanie jak bym zaczoł odrazu splita a nie FBW jakieś skutki mogły by być? Zmieniony przez - SLU17 w dniu 2007-11-30 20:35:41

nie nie powinieneś , stosowanie piramidy typu 12/10/8 itd trochę mija się z celem lepszy by był już stały zakres z wachadłem Ja ci nie proponuje FBW tylko SPLIT z innym podziałem :-)

sory nie bylo mnie pare dni, nie mialem czasu zajrzec na forum GK84 jesli chodzi o mase to proponuje Skrocone FBW 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wl x3 4. wiosłowanie sztangą x3 5. wyciskania żołnierskie x2 6. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max 7. wspiecia stojac 2x40 8. brzuszki 2x max cwiczenia od 1 do 5 w zakresie [...]

Daj na początek 110g białka, 60g tłuszczu i 200g ww - to masz 1780 kcal. Na początek. Zrób sobie pomiary, wprowadź dietę i za tydzień powtórka z pomiarów - pierwsze tygodnie to kalibracja diety. Ważne jednak by nie zaczynać od głodówek dlatego też nie sugeruję Ci niższej kaloryczności. Sporo też zależy od tego jak i co będzie trenować, ile razy w [...]

Dodam że oczywiście fbw można robić również na siłowni-wtedy ten dzień można by ułożyć jakoś inaczej.

[...] do kilkunastu km (bez przerw oczywiście) nim się obejrzysz w 3-4 może 5 miesięcy. Ja teraz zaczynam po przerwie (póki co r. krótkie biegi na spacerze z psem). Uważaj by nie przedobrzyć - potem 2 miesiące można leczyć kontuzję, więc jak masz FBW 3 x tydz (jak ja) to bieganie polecam max. 2-3 razy/tydz (ja biegałem 4 razy i przeciążyłem).

O k***a Dobrze że zauważyłeś bo jak poprawiałem ten plan to nie spojrzałem, bo ten... Już późno było to sie zapomniałem Cóż, w takim razie Trening Domatora/ ACT. Ewentualnie lekkie FBW ale to chyba za jakiś rok by było w sam raz

robisz źle bardzo nie ma aminokwasów w krwiobiegu - organizm weźmie się za mięśnie nie dostarczając składników odżywczych po treningu nie pozwalasz się mięśniom zregenerować mięcho poleci ostro fat? imo podałeś świetny przepis jak stać się chudym grubasem skąd taki pomysł by nic nie jeść po 17? głupota totalna skąd pomysł, że im mniej zjesz tym [...]

[...] na wysokich obrotach) I BAZĘ KONDYCYJNĄ/TLENOWĄ (Najpierw poprzez bieganie stałym tempem, później wplatając interwały). To wszystko zrobisz tym, o czym Ci napisałem. FBW 3X w tygodniu oparte o podstawowe ruchy (Przykładowe treningi masz tutaj [...]

wydaje mi sie ze nie ma sensu robic rzezby,nie jestes tlusty. na FBW tez troche wskoczy rzezby. pracujesz tyle godzin nie wiem czy fizycznie wiec jeszcze do tego interwały i aeroby + siłka to naprawde hardkor, mi by sie nie chciało trenowac bo tylu godzinach w pracy a co dopiero biegac. co do gainera to jesli pracujesz długo to mozesz pic aby [...]

fbw normalnie robie 6 tyg a ze mialem taki kaprys przeszedlem na dzielony po 3ech. Niestety rozwiazanie z lawka nie da rady takie bo mam stojak na sztange polaczony w calosci z lawka tak ze bezpiecznie to by nie bylo. Pomijajac juz ta klatke (w tych warunkach domowych wiecej sie chyba nie da pokombinowac z atakowniem miesnia pod roznym kątem). czy [...]

Po przemysleniu i przeczytaniu o FBW plan by wygladał tak ilosc serii tygodniowo na duze partie 12 s na małe 9 s po kazdym treningu brzuch łydki 2 razy w tyg teraz zobaczcie i powiedzcie czy moze byc . Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 [...]

Jak na powrót możesz mieć takie fbw przy czym warto by było zmienić kolejność ćwiczeń. Zacząć nie od klatki i barków tylko od tych ćwiczeń najbardziej wymagających czyli przysiadów i martwego ciągu. To one wymagają najwięcej siły i koncentracji jeśli chodzi o wykonanie. Martwy ciąg możesz wykonywać w formie klasycznej bo na prostych nogach jest [...]

@pawel1235 - dziekuje za odpowiedz. Kłopot też tkwi w tym że mam domową siłownie tzn. Wyciąg mocowany do ściany, łake, modlitewnik i reszte "złomu":) dlatego staram sie coś robić by jak najlepiej wykorzystać to co mam:) Przerwy nie chciałem robić bo szkoda formy:) Może rzeczywiscie musze zmienić rodzaj treningu, przed cyklem robilem fbw [...]

Skombinuj porecze, gryf prosty to zrobimy FBW obc też by sie przydało...

Rok urodzenia - 1986 Wzrost - 180cm Waga - 85kg Wymiarów nie znam, nie mierzę się. Jedynie udo mierzyłem to było 63cm i biceps 34,5cm Ostatni plan to FBW 1.przysiad zerchera 2.RDL 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie w opadzie 5.Wyciskanie w staniu 6.Drążek podchwytem +brzuch na drążku Teraz przechodzę na takie coś: Sobota: 1.wyciskanie na ławce [...]

FBW mi nie odpowiada, pomimo częstego pobudznia mięśnia do wzrostu, po treningu (przez niewielką ilość ćwiczeń na daną partie) nie czuję się jakbym zrobił wszystko, by dana partia wyglądała tak jak chce, i osowiały wracam do domu :) @MIYOKO, tak lepiej? poniedziałek klatka, triceps wyciskanie na ławce poziomej: 4s. (12,10,8,6) wyciskanie głową w [...]